松本「東山」縦断トレイルラン｜弘法山から高ボッチまで29km走った話

松本市の東側に広がる「東山」エリア。弘法山から前鉢伏山・高ボッチ・東山・いの字山まで、総距離29.4km・累積標高1,743mを約7時間で走り切りました。結論から言うと、ここは初心者が軽い気持ちで行く場所ではありません。でも区間ごとに見れば、初心者でも楽しめる部分があります。

コースデータ

項目	データ
実施日	2025年7月20日（日）
距離	29.4km
累積標高（登り）	1,743m
累積標高（下り）	1,616m
行動時間	6時間52分（休憩20分含む）
コース定数	50（標準タイム13時間26分のコースを半分の時間で走破・きつい）
天気	晴れ
人数	ソロ（1人）
交通手段	マイカー＋電車（帰り）

※コース定数とは、登山の難易度を数値化したもの。距離と累積標高から算出され、数字が大きいほどハードです。

「東山」ってどこ？地元民が教えるホームトレイル

松本市の東に広がる山域を、地元では「東山」と呼びます。美ヶ原高原から高ボッチ山あたりまで、なだらかな稜線が続く一帯です。実は高ボッチの南に「東山」という名の山が単独で存在することを、今回初めて知りました。

松本市街地からアクセスしやすく、標高差もそこまで極端ではないため、地元トレイルランナーには人気のコースです。ただし、距離が長いので体力は必要です。

アクセス・駐車場

弘法山古墳 駐車場

• 最寄りIC：長野自動車道・松本IC（約5km）
• 駐車台数：10〜15台程度
• 駐車料金：協力金200円（推奨）
• トイレ：あり（公衆トイレ1ヶ所）
• 注意点：桜の開花時期（4月上旬〜中旬）は駐車場閉鎖・交通規制あり

ファミリーマート松本並柳店近くの弘法山古墳案内板に従って、住宅地の狭い道を500m進むと駐車場に到着します。桜の季節は大変混雑するので、公共交通機関の利用をおすすめします。

高ボッチ高原の駐車場

• 第1駐車場・第2駐車場ともに無料
• トイレあり（第2駐車場）
• 冬期閉鎖：12月下旬〜4月下旬

コースタイム一覧

チェックポイント	通過時刻	メモ
弘法山古墳 駐車場	09:25	スタート
弘法山	09:27	槍ヶ岳も見える
千鹿頭山	09:44	千鹿頭神社
展望台	09:51	松本平の眺望
広澤寺山	10:21	急登が始まる
高遠山	11:14	ロープあり
宮入山	11:57	三角点見当たらず
前鉢伏山	12:45	美ヶ原方面の展望
鉢伏山荘	13:00	入山料300円・トイレ200円
高ボッチ山	14:14	諏訪湖・富士山の展望
東山	15:04	道迷い注意
いの字山	15:30	絶景ポイント
みどり湖駅	16:17	ゴール・電車で帰還

区間レポート：体験談と注意点

① 弘法山〜前鉢伏山：想像以上の急登

弘法山の駐車場に車を置いてスタート。弘法山からは槍ヶ岳も見えており、この時点では絶好のコンディションです。

「しののめのみち」を通って千鹿頭神社・千鹿頭山へ。展望台からは松本平が一望できます。ここまでは快適なウォーミングアップ。

問題はここからです。広澤寺山・高遠山・宮入山と続く稜線は、ひたすら急登。道はしっかりしているものの、ロープが設置された区間もあり、足がどんどん削られていきます。トレイルランというよりほぼ登山です。

樹林帯の中を登る。日陰で涼しいが、急登が続く

「前鉢伏山まで登り切れば、あとは下るだけ！」そう自分に言い聞かせて何とか踏ん張りました。前鉢伏山の山頂からは美ヶ原方面の展望が開けます。

初心者へのアドバイス：この区間だけでも十分な登山になります。軽装で挑むと後悔します。

② 鉢伏山荘〜高ボッチ山：舗装路のありがたさ

前鉢伏山を越えると鉢伏山荘に到着。入山料300円・トイレ200円です。鉢伏山はスルーして、ここから車道を高ボッチまで走ります。

アスファルトの上を走るだけでこんなにありがたいとは。急登で削られた足が、少しだけ回復します。

③ 高ボッチ高原：最高のエイドステーション

高ボッチ高原に到着すると、「でいだらぼっち館」が迎えてくれます。ここが今回のランで最高のエイドポイントでした。

でいだらぼっち館の神サービス：

• 無料のウォーターサーバーあり（常識の範囲内でどうぞ）
• アイスキャンディー販売（夏の補給食に最高）
• コーヒー500円
• トイレあり（仮設トイレ）

冷たい水が無料で飲める。これだけで感動します。アイスキャンディーも買って、しばらく休憩。ゆるキャン△の聖地としても有名で、この日もキャンパーが多数いました。

高ボッチ山頂からは諏訪湖が一望でき、富士山もうっすら見えます。夏のトレイルランにおいて、水・補給食・トイレ・絶景がすべて揃う贅沢な場所です。

初心者へのアドバイス：初心者の方は、高ボッチまでで折り返すのをおすすめします。ここまででも十分な達成感があります。

④ 高ボッチ〜東山〜いの字山：ここだけは上級者向け

高ボッチを後にして塩尻峠方向へ下り始めると、雰囲気が一変します。

正直に言います：東山エリアは初心者にはおすすめしません。

問題点はこちらです：

• ドロドロ・ザレザレ（砂礫が多く滑りやすい道）で、見た目では道かどうか判断しづらい
• 人気がほとんどなく、孤独感が強い
• 東山付近で軽く道迷い発生
• 笹薮が道を覆っている区間あり

東山の三角点は非常に分かりにくい場所にあり、達成感よりも不安感の方が上回りました。

ただし、いの字山からの景色は絶品。松本平方面と諏訪方面の両方を見渡せる大展望が待っています。そしていの字山からの下山ルートは整備が行き届いており、快適に走れます。

⑤ 下山〜みどり湖駅：電車でフィニッシュ

人里まで下りてくると、焼肉の「東山食堂」が見えてきます。いつか立ち寄りたいお店です。

みどり湖駅で電車を捕まえてゴール。ちょうど良いタイミングで電車に乗れたのも、この縦走の良い締めくくりになりました。南松本駅で降りて弘法山まで歩いて戻り、本当の意味でフィニッシュです。

電車で帰還。お疲れさまでした🚃

難易度・総評

項目	評価（5段階）	コメント
道の整備状況	★★★☆☆	前半はよし、東山周辺は悪い
景色	★★★★☆	高ボッチ・いの字山は絶景
補給のしやすさ	★★★★☆	高ボッチでほぼ解決
アクセス・帰路	★★★★☆	電車で帰れるのは便利
初心者向き度	★☆☆☆☆	全区間通しは上級者向け

下山後のお楽しみ：温泉・グルメ

温泉

みどり湖駅からアクセスしやすい日帰り温泉を2つご紹介します。

ホットプラザ浅間

• 営業時間：朝10時〜夜24時
• 料金：大人850円
• 特徴：浅間温泉の中心地にある日帰り温泉施設。露天風呂・大浴場・サウナ完備。24時まで営業しているので、ゆっくり浸かれます。
• アクセス：松本駅からバスで25分

湯の華銭湯 瑞祥 松本館

• 営業時間：朝10時〜深夜2時
• 料金：大人850円
• 特徴：上山田温泉を毎日直送。露天岩風呂・足湯・ジェットバスなど多彩なお風呂が楽しめます。
• アクセス：松本ICから車で約5分

グルメ

東山食堂

下山途中に見かけた焼肉店。次回はぜひ立ち寄りたいお店です。地元の方々に愛されているお店のようです。

装備・持ち物メモ

• 保険：jRO（ジロー）・山歩保険（YAMAP）加入済み
• みまもり機能：ONで出発（家族に現在地を共有できる機能）
• 水：でいだらぼっち館で補給可能だが、夏は多めに持参を
• 補給食：高ボッチでアイスキャンディー購入可
• ウェア：夏でも標高が高いので、薄手の長袖を持参推奨

まとめ：こんな人におすすめ

弘法山から高ボッチ、いの字山まで。松本市内からスタートして電車で帰れる「松本東山縦断」は、地元ランナー向けの本格的なロングコースです。

こんな人におすすめ：

• トレイルラン経験が豊富で、長距離に慣れている方
• 累積標高1,700m以上のコースを完走できる体力がある方
• 道迷いのリスクを理解し、地図読みができる方

初心者の方には：

• 弘法山〜前鉢伏山のピストン（往復）
• 高ボッチ高原からの高ボッチ山ピストン

といった区間限定コースをおすすめします。高ボッチまでのルートは急登が多く体力を削られますが、でいだらぼっち館の補給と展望で一気に回復できます。

東山〜いの字山区間は難易度が高いため、初心者は高ボッチで折り返すのが無難です。よく登って、よく走った一日。松本に住んでいるからこそ楽しめる縦走ルートでした。

▶ YAMAPの活動日記はこちら